新昌县全体师生及家长朋友。主要帮助因新型冠状病毒肺炎疫情所产生心理压力，急需情绪疏解的人群。

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心指中心心理老师及心理咨询师

1.24小时开通预约热线0575-86336132，请提供准确信息，在线工作人员会尽快安排；

2.上午咨询时间：9点至12点；

3.下午咨询时间：14点至17点；

4.请按照预约时间段准时登录，每次咨询时间为30-40分钟；

5.所有辅导均免费，形式均为线上心理辅导；

6.严格遵循咨询伦理及保密原则，涉及个人生命风险及疾病传染等问题除外；

7.本次线上心理援助只针对疫情提供，只回答与心理健康、心理知识相关问题。

疫情再度来袭，面对危机可能会出现这样的状态：

1.过度焦虑。担心周围是否存在疑似病例或是否有病毒存在。同时，在对症状不了解、不知如何进行有效防范时感到紧张焦虑。

2.恐慌害怕。当自身出现轻微感冒或者咳嗽时，害怕自己是否感染疾病，担心被隔离，以及对死亡的恐惧。

3.敏感多疑。更多关注自身的生理变化，对自身的不适症状更加敏感，对有关疫情的信息关注更多。

4.抑郁情绪。面对突如其来的疫情，在遭受现实打击时，会感到难过、悲伤和抑郁，对生活失去信心，无意义感增加。

5.强迫行为。由于疫情的不确定性，我们可能会出现一些强迫行为，如反复洗手、不停检查口罩的佩戴，不停地量体温、不断喷洒酒精消毒等。

6.躯体症状。过度的焦虑和紧张容易导致躯体症状的出现。如失眠、食欲下降、头晕头痛、肠胃功能紊乱、发抖、胸痛等。

六、如何提升自身的“心灵免疫力”

1.觉察和接纳自身情绪。外在世界发生的病毒疫情是大的风暴，而我们的内在情绪是小的风暴。如果当我们内外夹击的时候，就容易败下阵来。我们要认识到焦虑/紧张等都是很正常，而且还可能会持续一段时间。照顾好自己的情绪是第一免疫力。

2.寻找适合的诉说路径和对象，相互陪伴。交流是最重要释放情绪的方式之一、相互陪伴是彼此力量的有效来源。在学校的同学和家里人保持线上联系。在家的同学更要珍惜与父母相处的时间，充分沟通与聆听。若自感情绪特别压抑，可自行拨打我县心指中心设立的免费心理热线。

3.学习放松技术。非常时期，运动范围受到限制，简单的呼吸训练能帮助减轻过度警觉状态和身体上的紧张感。长期的有规律的练习，可改善睡眠质量、饮食状况等。常用的放松技术如腹式呼吸、渐进式肌肉放松等。

4.掌握权威科学的防疫情知识和信息。疫情信息和病毒的相关知识是目前众人关注的主要两个方面。然而信息来源过多容易带来压力和造成恐慌。因此，建议大家寻找可靠的信息源，同时要理性判断，正确对待相关知识。

5.主动寻求专业的帮助。如果尝试以上多种方式仍不能缓解自身情绪，一定要尽快寻求专业心理帮助。